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一个人的血管就像水管。

它是关于身体所有部分的运动。

一旦血管被堵塞

你的血管堵塞了吗？你为什么不跟踪并测试血管的健康状况？

通过触摸脚背可以知道血管是否良好。

足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管的健康状况。

足背动脉的脉动强度因人而异。有些人有很强的脉动强度，而有些人可能有也可能没有脉动强度，这主要与自然差异或脚的肥瘦有关。

方法:

轻轻地将手指放在你脚后部最高点的中间，感受脉搏。

触摸足背动脉的次数不是很多，而是感觉两侧足背动脉的脉动强度。

如果一个人的足背动脉脉搏改变，这可能表明动脉有问题。

左右不对称:

如果一条足背动脉搏动减弱，左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。

双方都变弱了:

如果双脚的足背动脉越来越弱，也有必要防止动脉粥样硬化和相对较高的血管如髂总动脉的狭窄。

在上述两种情况下，你应该及时去血管科。糖尿病患者出现血管问题的风险较高，应更加注意足背动脉的搏动。

血栓形成信号

根据医学，当血栓在初始阶段形成时，身体没有感觉。当90%形成时，将发生血管栓塞。也就是说，一旦血管阻塞被表征，它就达到了一个严重的时期。

血管堵塞不是一夜之间发生的，而是随着时间逐渐积累的。为了防止血栓形成，我们必须注意身体传递的这些信号。

突然头晕

如果你突然感到头晕，失去平衡和协调能力，甚至在平时休息时晕倒。应该注意的是，这是脑血栓最常见的前兆。如果这种情况经常发生，最好尽快去医院。

四肢肿胀和麻木是显而易见的。

当人体血液中有血栓时，由于血液供应不足，四肢会感到麻木和疼痛。因此，如果你在生活中突然感到腿痛、压力或下肢麻木，你必须保持警惕。

间歇性跛行

如果血管堵塞加剧，会出现间歇性跛行。走几百米，你会感到腿疼，需要休息一下才能缓解。这是动脉闭塞的典型信号。因为血栓会导致血液供应不足和肌肉酸痛。

如果忽视下肢动脉阻塞，疾病进一步发展，可能导致下肢严重缺血、皮肤温度降低、足部胫后动脉搏动减弱或消失、不使用时下肢疼痛、肢体溃疡、伤口愈合，甚至在进一步发展中组织坏死。

一条腿或胳膊肿了。

深静脉血栓形成导致一条腿看起来比另一条腿更肿胀，并且在膝盖以下很常见。

静脉中形成血栓，血液不能回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。如果你感到腿部肿胀，但无法目测，你可以使用卷尺进行比较。

溶栓运动-抬脚运动

我们脚上有血栓开关。我们怎样才能打开它？

只需要一点点移动，就是抬起脚。医学中有一个特殊的术语叫做“踝泵运动”。

踝泵运动可以促进血液循环，减少下肢肿胀和下肢静脉血栓形成。包括以下三个步骤:

跖屈

仰卧或坐在床上，伸展下肢，放松大腿，吸气，慢慢抬起脚趾，尽力让脚趾面向自己，当达到最大位置时保持5~10秒钟，呼气，然后慢慢放下脚趾休息一会儿。

向后延伸

仰卧或坐在床上，伸展下肢，放松大腿，吸气，慢慢伸展脚趾，尽最大努力让脚趾向下，达到最大位置时保持5~10秒钟，呼气，然后慢慢放下脚趾休息一会儿。

足底弯曲和背屈可以连续进行，中间不需要停顿。

包围

仰卧或坐在床上，伸展你的下肢，放松你的大腿，吸气，围绕你的脚踝，将脚趾缠绕360度以保持你的动作尽可能宽。

应注意:

一组动作完成，下一组动作在短暂休息后执行。踝关节每天重复弯曲和伸展3-4次，每次20-50组。

锻炼开始时，使用较少的力量，调整后逐渐增加强度。如果你在锻炼中感到明显的疼痛，你可以减少训练时间和次数。

心血管专家“养血管经络”

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少吃“四高”食物

高糖、高油、高脂肪和高盐的饮食可以说是血管的头号天敌。

它们增加了高血压的风险，并且还容易导致胆固醇、血脂等附着在血管壁上，导致动脉硬化和血管堵塞。

吃点血管“清道夫”

吃新鲜水果和蔬菜，如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等，经常有助于血管健康，保持血管壁的弹性。

当然，最重要的是坚持均衡的饮食，确保饮食清淡适度。

减少熬夜

长时间熬夜，身体会分泌肾上腺素和其他激素，这会导致更快的心率和更高的血压，从而增加心血管系统的压力。

如果持续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动很大，容易诱发中风甚至猝死。

尽快戒烟。

烟草是公认的心血管健康的敌人。烟草烟雾中的有害物质容易诱发冠状动脉痉挛、心肌缺血和缺氧，加速动脉粥样硬化过程，并容易形成血栓。

提升

长时间坐着是血栓形成的最可能原因。坐在电脑前90分钟不动会使膝盖血流量减少50%，血栓形成的风险增加一倍。

在电脑前坐了一个小时后，站起来四处走走，原地抬腿，锻炼肌肉和骨骼，尽量不要让血液循环停滞不前。

散步被认为是世界上最好的锻炼方式之一。行走可以维持有氧代谢，增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁内积累，对预防血栓形成非常有帮助。

血管堵塞不会在一夜之间发生。

癫痫发作是件大事。

每个人都必须时刻注意它

如果你现在身体不好，将来你会请医生。

从现在开始维护血管！

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(资料来源:健康圈)

编辑:刘谦

编辑:刘严阵(实习)

本期校对:李肇瑜

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