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张天爱紧身西服泳装上热搜,但这骨盆前倾隔着屏幕都觉得疼
 

加入时间:2019-11-15 19:30:11  点击:2468 

今天的姐姐突然被张天爱在游泳池穿西装的照片震惊了。仔细一看,她穿着泳衣和西装外套。

我无意中暴露了我姐姐和时尚界在18条主要道路上的距离。如果我觉得莫名其妙的可爱,我怎么会胖呢?

以前,对于普通人来说,控制全身的健身风格有点困难。

这一次,穿着全身包裹去游泳需要勇气。毕竟,吸收的水量是存在的!

另一名网民在几分钟内就选出了同一型号的男性版本,这实在超出了普通人的控制范围!

一位姐姐一边欣赏它,一边忍不住插入简波的视角。

全包泳衣意外暴露了张天爱炸鸡明显的髂前上棘,疑似骨盆前倾。

在此之前,“中国队长”的红地毯上有标志。

很明显,没有身体脂肪,但是肚子凸出来了。这个腹部几乎被推出,毫无疑问骨盆向前倾斜。

难怪一位姐姐认为张天爱和走路姿势有很长的故事要讲。如果骨盆前倾+假髋骨的宽度不是七扭八歪!

在宽假臀部的x光腿中,两个膝盖在战斗中总是互相让步。

看着膝盖的方向,大转子的经历很苦涩。

站立时,脚趾相对,难怪髋关节会旋转。

这种超模走路姿势看起来很沙沙作响,但实际上是一个骨盆摆动的锅。

说到这里,骨盆不稳是骨盆前倾+假臀宽的罪魁祸首,易姐已经开始收集干货了。

全骨盆分析

我们都熟悉骨盆,它是由骶骨、尾骨和髋骨组成的完整骨环,也是连接脊柱和下肢的盆状骨骼。

骨盆位于人体中部,它的任务很重,也就是说,它负责将体重转移到下肢,并作为自由下肢运动的基础,同时保护腹部盆中的器官。

正常情况下,骨盆在19 ~ 24岁时会愈合成一个整体,骶骨、髂骨、骶骨和尾骨都由韧带连接,除了严重创伤或妊娠激素外,韧带不易移动。

骨盆不稳定的原因

刚才有人说骨盆在成年后不会轻易改变,但是好骨头也害怕完全偏离。生活中的长期不良习惯是导致骨盆不稳定的主要因素。

骨盆的稳定性与许多肌肉有关,包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上、下、髂骨、内收肌、腰方肌、内斜肌、外斜肌、横肌、腹直肌、竖脊肌...

这些肌肉群主要在动态运动中起到稳定骨盆的作用。一旦骨盆周围的肌肉张力失去平衡,骨盆就会左右摆动或扭曲。

简而言之,当一方处于正常张力下而另一方被迫停止时,随着时间的推移,双方的肌肉状态会有所不同。

以两条腿为例。当一条腿抬起和压下时,另一条腿处于非工作状态。当腿部受压带动骨盆旋转时,两侧肌肉失去平衡,大腿受压侧骨盆会长时间向上移动(如下图所示)。

除了上述由不良习惯引起的肌肉压力不均匀的问题之外,许多人还患有骨盆不稳定和过度锻炼。

虽然一些运动量很大的有氧运动可以达到锻炼效果,但是错误的锻炼方式和长时间的锻炼也会导致肌肉的过度使用。

当运动量很大时,骨盆附近的肌肉用力过猛,肌肉发育程度的差异和运动过程中的不稳定形式会导致骨盆倾斜等问题。

另外,连接骶骨和髋骨的关节是下髂关节,属于耳关节。

从医学角度来看,这个关节的活动范围约为3-5毫米,属于人体内的微动关节。如果肌肉用力过大,有骶髂关节脱位的风险,导致骨盆旋转。

负责骶髂关节稳定性的主要是靠自身的力学来支撑周围强大的韧带。

肌肉失衡是第一个障碍。当这个屏障穿过后韧带时,负荷将首先增加,韧带的不稳定性直到骨盆不稳定才会影响姿势。

骨盆不稳定-骨盆向前倾斜

骨盆的不稳定性会拉动周围的肌肉。在长期牵引过程中,腹直肌会与髂腹肌+股直肌+下竖脊肌发生力量斗争。一方面,骨盆从骨盆的前下部向前拉动,另一方面,骨盆的后上缘从后上部向上拉动。

此外,臀部肌肉薄弱会影响骨盆,并逐渐形成骨盆向前推动的姿势。

这种姿势的形成与人们直线前进和锻炼的行为有关。虚弱的肌肉群会导致重心过度前倾,骨盆自然会被推向前方。

当骨盆向前倾斜时,我们的身体会出现伪“脊柱前凸和脊柱后凸”。不管身体脂肪有多低,我们都能产生一个小瘦骨嶙峋的肚子,比如肋骨胸部的乔欣。

骨盆不稳定和假髋关节宽度

张天爱是她姐姐假裤裆宽度的疯狂代言人。在对原始和精致的gif图像进行了多次调查后,一个姐姐觉得她的假裤裆宽度和她弯曲的走路姿势分不开。

这会有什么影响?在右边的每一步,骨盆向相反的一侧倾斜,然后重心在腿的股骨将产生向外的推动作用,即大转子的部分。

随着时间的推移,它会导致我们髋关节的稳定性恶化,甚至脱位。

此外,行走姿势允许支撑点左右互换,臀部根本不施加任何力,股骨内旋转后的大转子也翻转,导致髂前上棘和大转子之间的距离变大,这肯定会影响臀肌。

另一方面,臀部肌肉的无力和下垂也将使脂肪堆积在大腿根部的位置,形成一个宽大的假臀部,这将进一步加剧视觉上的假臀部问题。

此外,由于骨盆不稳定,股骨被推出,骨骼受到影响,肌肉没有流失。

被推出的部分只是臀部三角形的一部分,然后臀部三角形连接到髂胫带,这是图片中白色的长带。

髂胫带的分布已经扩散到膝关节外侧。每次走路,骨盆的摆动和股骨的撞击都会导致髂胫带向上拉。结果,膝盖外侧变得紧张,内侧放松,形成内翻姿势,进一步加深内旋问题。

阔筋膜张肌的张力是控制髋关节内旋转的最重要因素。从图中,我们可以看到阔筋膜张肌包裹在大转子周围。阔筋膜张肌紧张,控制外旋的臀大肌将被拉伸,变得越来越弱。

随着时间的推移,内旋变得越来越严重,这也将加剧假胯的问题。

改善行动整合

只有挖洞不是姐姐的风格。骨盆向前相对于假臀部宽度的改进都是在这里设定的,仙女们自己~

改善骨盆前倾

非终点直道

1.坐在脚后跟上,臀部和双手向前伸展

2.饱腹感,拱起整个背部

3.每次30-60秒,每次6组

髂骨肌张力

1.后腿和膝盖搁在垫子上,重心向前移动,做一个弓步动作

2.充分感觉到臀部前肌的髂骨肌被拉动

3.每次30-60秒,每次6组

仰卧,抬起腿

1.平躺在瑜伽垫上,让腹直肌尽可能长时间伸展。

2.抬起腿时,有意识地使用腹部肌肉用力向后倾斜骨盆。

3.抬腿到最高位置时弯曲臀部。

4.每组20-25人,每组6-8人

反转腹部

1.双腿呈90度平躺在瑜伽垫上。

2.用腹部力量抬起双腿,臀部离地。

3.每组15-20人,每组6-8人

改善假裤裆的宽度

放松大腿外侧。

1.如图所示,将泡沫轴放在大腿外侧的假裆部。

2.用双手支撑,慢慢滚动,滚动距离不需要很长。

3.每组1分钟,每次4组

大腿内收肌松弛

1.大腿内侧肌肉又紧又短,这将导致大腿内侧旋转。

2.用一条腿趴在泡沫轴上,用双手支撑身体,慢慢施力,用腿滚动。

3.每组1分钟,每次4组

张开和合拢双腿

1.侧卧,收腹,双臂放在头下,大腿与身体成一直线。

2.收紧腹部,抬起大腿进行运动。

3.每组20-25人,每组6-8人

臀桥

1.仰卧,弯曲膝盖,用手指捏住骨盆,这样可以更好地引导骨盆前后倾斜。

2.用手向后推骨盆可以帮助臀部和腹部在顶点收缩。

3.每组20-25人,每组6-8人

今天就到这里。

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